제2장 정서·학교적응·또래관계와 학교폭력
또래 비교로 자기비난이 심화된 청소년 상담
중학교 3학년 ○○은 최근 친구들과 함께 찍은 사진이 SNS에 올라온 뒤 자신의 외모가 다른 친구들보다 부족해 보인다는 생각을 자주 하게 되었다. 이후 친구들이 올린 시험성적이나 여행사진, 외모가 돋보이는 게시물을 볼 때마다 “다른 애들은 공부도 잘하고 예쁘고 즐겁게 사는데 나는 내세울 게 없다”고 생각한다. 자신의 사진을 올릴 때에는 얼굴과 체형이 마음에 들지 않아 여러 차례 수정하고, 기대한 만큼 반응이 없으면 부끄럽다는 생각이 들어 게시물을 삭제한다. 최근에는 친구들이 성적이나 외모 이야기를 하면 자신이 비교당하는 것 같아 대화에서 빠지는 경우가 늘었고, 단체사진을 찍는 날에는 사진에 남는 것이 싫다며 학교행사에도 참여하고 싶지 않다고 말했다. 시험성적이 기대보다 낮았던 날에는 SNS에서 성적이 좋은 친구들의 게시물을 한동안 계속 찾아본 뒤 “나는 뭘 해도 애매한 사람인 것 같다”고 말했다. ○○은 상담에서도 “남과 비교하지 말아야 하는 건 아는데 자꾸 눈에 들어오고, 비교하면 내가 너무 초라해진다”고 호소하였다. 상담자는 SNS 사용 자체보다 또래와의 비교가 ○○의 자기개념과 감정, 학교생활에 어떤 영향을 미치고 있는지 살펴보고, 외부의 평가에 의존하지 않는 보다 안정적인 자기평가를 형성하도록 지원할 필요가 있다.
– 내담자: 중학교 3학년 남학생
– 촉발경험: 친구들과 함께 찍은 사진이 SNS에 게시된 이후 자신의 외모를 다른 친구들과 비교하는 일이 증가함
– 현재 어려움: 친구들의 성적과 외모, 여가생활을 보며 자신이 전반적으로 뒤처져 있다고 평가함
– 주요 사고: “다른 사람들은 잘하는 것이 있는데 나는 내세울 것이 없다”, “나는 뭘 해도 애매한 사람이다”라고 생각함
– 온라인 행동: 자신의 사진을 여러 차례 수정하고 반응이 기대보다 적으면 게시물을 삭제함
– 정서반응: 열등감과 부끄러움, 위축감이 나타나며 비교 이후 자기평가가 크게 낮아짐
– 학교생활: 외모나 성적이 화제가 되는 대화를 피하고 단체사진이나 학교행사 참여를 꺼리기 시작함
– 유지요인: 비교대상에 선택적으로 주의를 기울이고 타인의 긍정적인 모습과 자신의 부족하다고 느끼는 부분을 비교함
- ○○이 또래와 자신을 비교할 때 어떤 기준을 사용하고 그 과정에서 자기평가가 어떻게 낮아지는지 이해하도록 돕는다.
- 타인의 장점이나 SNS에 제시된 모습을 자신의 전체 가치와 직접 비교하는 사고를 보다 균형 있게 검토하도록 한다.
- 성적과 외모, SNS 반응에 지나치게 의존하지 않고 자신의 강점과 가치, 다양한 역할을 바탕으로 자기개념을 확장하도록 돕는다.
- 비교와 평가에 대한 불안으로 피하고 있는 또래대화와 학교활동에 단계적으로 다시 참여하도록 지원한다.
○○이 또래와 자신을 비교하면서 자기평가가 낮아지는 과정을 어떻게 이해하겠습니까?
SNS 사용 자체를 문제로 판단하거나 단순한 질투나 열등감으로 설명하지 않고, 어떤 비교기준에 주의를 기울이며 타인의 긍정적인 부분과 자신의 부족하다고 느끼는 부분을 비교하는지 파악하여 자기평가 저하와 회피행동이 이어지는 과정을 사례개념화할 수 있는지를 확인하는 질문이다.
- ○○이 주로 외모와 성적, 친구관계 등 어떤 영역에서 비교하는지 확인한다.
- 비교할 때 상대의 어떤 모습과 자신의 어떤 부분을 선택적으로 보고 있는지 살펴본다.
- 비교 이후 나타나는 생각과 감정, 게시물 삭제나 학교활동 회피 등의 행동변화를 확인한다.
- 이전부터 자신을 다른 사람과 비교하게 된 경험이나 가족·또래의 평가가 있었는지도 탐색한다.
“○○의 어려움을 SNS를 많이 사용해서 생긴 문제로만 보지 않겠습니다. 친구들의 성적이나 외모처럼 잘 드러난 부분과 자신의 부족하다고 느끼는 부분을 주로 비교하고 있는지 살펴보겠습니다. 그 과정에서 ‘나는 내세울 것이 없다’는 생각이 생기고 부끄러움이나 위축감 때문에 게시물을 삭제하거나 학교활동까지 피하게 되는지도 확인하겠습니다. 또한 이런 비교방식이 언제부터 형성되었는지와 이전의 평가나 비교경험도 함께 살펴보겠습니다.”
○○이 “다른 친구들은 잘하는 것이 있는데 나는 내세울 게 없다”고 말한다면 어떻게 상담하겠습니까?
막연하게 자신감을 가지라고 격려하거나 “너도 충분히 잘하고 있다”고 안심시키는 데 그치지 않고, ○○이 자신을 평가하는 기준이 지나치게 제한되어 있는지를 확인하고 다양한 경험과 강점을 바탕으로 보다 균형 있는 자기개념을 형성하도록 도울 수 있는지를 확인하는 질문이다.
- ○○이 자신을 평가할 때 중요하게 사용하는 기준이 무엇인지 구체적으로 확인한다.
- 성적과 외모가 자신의 전체 가치를 결정한다고 생각하는 부분을 살펴본다.
- 학교와 가정, 또래관계에서 책임감이나 배려, 끈기 등 실제로 발휘한 강점을 구체적인 경험에서 찾는다.
- 다른 사람보다 우월해야 가치가 있다는 기준에서 자신이 중요하게 생각하는 가치와 성장의 기준으로 자기평가를 확장한다.
“○○에게 단순히 ‘너도 장점이 많다’고 말하기보다 자신을 어떤 기준으로 평가하고 있는지 먼저 살펴보겠습니다. 성적이나 외모가 좋지 않으면 자신의 전체 가치도 낮다고 생각하는 부분이 있는지 확인하겠습니다. 이후 학교나 친구관계, 가정에서 책임을 다했거나 누군가에게 도움이 되었던 경험처럼 실제 행동에서 드러난 강점을 찾아보겠습니다. 다른 사람보다 더 잘해야만 괜찮은 사람이 되는 것이 아니라 자신이 중요하게 생각하는 가치와 성장도 자기평가의 기준이 될 수 있도록 돕겠습니다.”
○○이 외모와 성적을 비교당할까 걱정해 친구들과의 대화와 학교사진 촬영을 피한다면 어떻게 개입하겠습니까?
비교로 인한 어려움을 인지적인 문제에만 한정하지 않고 실제 학교생활에서 나타나는 회피행동을 다루며, 불편한 감정이 완전히 사라질 때까지 기다리지 않고 청소년이 감당할 수 있는 수준에서 학교와 또래활동에 다시 참여하도록 지원할 수 있는지를 확인하는 질문이다.
- 어떤 상황을 피하고 있으며 그 상황에서 무엇이 일어날 것으로 예상하는지 확인한다.
- 외모나 성적에 관한 대화와 단체사진 등 상황별 불안과 부담의 정도를 구분한다.
- 부담이 낮은 또래활동부터 단계적으로 참여하도록 계획한다.
- 활동에 참여한 뒤 예상했던 평가가 실제로 있었는지와 ○○의 감정이 어떻게 변했는지 함께 검토한다.
“○○에게 학교사진을 무조건 찍어야 한다고 요구하기보다 어떤 평가를 받을까 걱정되어 피하고 싶은지 먼저 확인하겠습니다. 외모에 관한 대화와 단체사진, 친구들과의 활동처럼 상황별로 부담의 정도도 구분해 보겠습니다. 그중 ○○이 감당할 수 있는 활동부터 조금씩 참여해 보도록 계획하겠습니다. 참여한 뒤 실제로 친구들이 자신을 부정적으로 평가했는지와 예상했던 불안이 어떻게 달라졌는지를 함께 살펴보면서 회피를 줄여 가겠습니다.”
SNS에서 다른 사람과 비교하는 행동을 줄이기 위해 어떤 개입을 하겠습니까?
SNS 계정삭제나 사용금지를 즉시 요구하기보다 비교가 심해지는 내용과 시간, 사용목적을 파악하고 청소년이 스스로 노출환경과 사용방식을 조정하도록 도울 수 있는지를 확인하는 질문이다.
- 어떤 계정이나 게시물을 볼 때 비교와 기분저하가 심해지는지 기록하도록 한다.
- 기분이 좋지 않을 때 비교대상의 게시물을 찾아보는 행동이 있는지 확인한다.
- 비교를 심하게 유발하는 계정은 숨김이나 팔로우 조정 등을 활용하고 사용시간과 상황도 조절한다.
- SNS를 보기 전후 자신의 기분과 사용목적을 확인하고 실제 생활에서 만족감을 느끼는 활동을 늘린다.
“○○에게 SNS를 바로 삭제하도록 하기보다 어떤 게시물을 볼 때 비교가 심해지는지 먼저 확인하겠습니다. 특히 기분이 좋지 않은 날 성적이나 외모가 돋보이는 친구의 게시물을 더 찾아보는 행동이 있는지도 살펴보겠습니다. 비교를 크게 일으키는 계정은 일정 기간 숨기거나 노출을 줄이고, SNS를 보기 전에 지금 무엇을 확인하려는 것인지 점검하도록 하겠습니다. 동시에 온라인 반응과 관계없이 성취감이나 즐거움을 느낄 수 있는 실제 활동을 늘리도록 돕겠습니다.”